生活習慣病予防
糖尿病、高血圧、脂質異常症などの予防と管理方法を薬剤師がご提案します
主な生活習慣病
糖尿病
血糖値が慢性的に高い状態が続く疾患
- • 2型糖尿病が最も多い
- • 合併症のリスクが高い
- • 食事・運動療法が重要
- • 定期的な血糖値チェック
高血圧
血圧が正常値を超えて高い状態
- • サイレントキラーと呼ばれる
- • 心疾患・脳卒中のリスク
- • 塩分制限が効果的
- • 家庭血圧測定が重要
脂質異常症
血中の脂質バランスが崩れた状態
- • LDL(悪玉)コレステロール高値
- • HDL(善玉)コレステロール低値
- • 中性脂肪高値
- • 動脈硬化の原因
予防・改善戦略
食事療法
糖尿病予防の食事
- • 炭水化物の質と量をコントロール
- • 食物繊維を多く摂取
- • 規則正しい食事時間
- • ゆっくりよく噛んで食べる
高血圧予防の食事
- • 塩分を1日6g未満に制限
- • カリウムを多く含む食品摂取
- • DASH食(野菜・果物中心)
- • アルコール摂取量の制限
脂質異常症予防の食事
- • 飽和脂肪酸を控える
- • オメガ3脂肪酸を積極摂取
- • 水溶性食物繊維を増やす
- • トランス脂肪酸を避ける
運動療法
有酸素運動
- • 週150分以上の中強度運動
- • ウォーキング、ジョギング
- • 水泳、サイクリング
- • 階段昇降、ダンス
筋力トレーニング
- • 週2回以上の筋トレ
- • 大筋群を中心とした運動
- • 自重トレーニングから開始
- • 段階的な負荷増加
日常活動の増加
- • 1日8000歩以上の歩行
- • エレベーターより階段利用
- • 家事や庭仕事を積極的に
- • 座りっぱなしを避ける
リスク評価チェック
生活習慣病リスクセルフチェック
生活習慣
身体的要因
チェック結果:3個以上該当する場合は生活習慣病のリスクが高い可能性があります。 薬剤師にご相談ください。
定期モニタリング
定期健診
- • 年1回の健康診断
- • 血液検査(血糖・脂質)
- • 血圧測定
- • 体重・腹囲測定
- • 尿検査
家庭でのモニタリング
- • 家庭血圧測定
- • 体重・体脂肪率測定
- • 血糖自己測定(必要時)
- • 食事記録
- • 運動記録
専門家との連携
- • かかりつけ医との相談
- • 薬剤師による服薬指導
- • 管理栄養士による栄養指導
- • 運動指導士によるプログラム
- • 定期的なフォローアップ